¿Qué es estrés?
El estrés es la forma de su cuerpo de responder a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando se siente amenazado, su sistema nervioso responde liberando una gran cantidad de hormonas de estrés, incluyendo la adrenalina y el cortisol, que despiertan el cuerpo para la acción de emergencia. Su corazón late más rápido, los músculos se tensan, la presión arterial aumenta, la respiración se acelera, y sus sentidos se agudizan. Estos cambios físicos aumentan la fuerza y la resistencia, la velocidad de su tiempo de reacción y mejorar su enfoque.
Esto se conoce como la respuesta de "lucha o huida" es el estrés y la forma de su cuerpo se protege a usted. Cuando funciona correctamente, el estrés ayuda a mantener la concentración, con energía y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvar su vida que le da fuerza adicional para defenderse, por ejemplo, o estimulando a pisar el freno para evitar un accidente.
El estrés también puede ayudar a satisfacer lugar a desafíos. El estrés es lo que le mantiene en los dedos de los pies durante una presentación en el trabajo, agudiza su concentración cuando se está intentando el tiro libre para ganar el partido, o que conduce a estudiar para un examen, cuando usted estaría viendo la televisión.
Pero más allá de su zona de confort, el estrés deja de ser útil y puede empezar a causar daños importantes en su mente y cuerpo.
¿Cómo responde al estrés?
Las últimas investigaciones en el cerebro muestra que nosotros, como los mamíferos, hay tres formas de regular nuestro sistema nervioso y la respuesta al estrés:
- El compromiso social es nuestra estrategia más evolucionado para mantener a nosotros mismos sensación de calma y segura. Puesto que el nervio vago conecta el cerebro con los receptores sensoriales en el oído, los ojos, la cara y el corazón, socialmente interactuar con otro contacto visual persona de decisiones, la escucha de una manera atenta, sintiendo entendida puede calmarse y poner los frenos sobre las respuestas defensivas como "lucha o huida". Cuando se usa el compromiso social, se puede pensar y sentir con claridad, y las funciones del cuerpo tales como la presión arterial, ritmo cardíaco, la digestión y el sistema inmunológico continuar trabajando sin interrupciones.
- Movilización , también conocida como la respuesta de lucha o huida. Cuando el compromiso social no es una respuesta apropiada y necesitamos (o creo que necesitamos) ya sea a defenderse o huir del peligro, el cuerpo se prepara para la movilización. Se libera sustancias químicas para proporcionar la energía que necesita para protegerse. Al mismo tiempo, las funciones del cuerpo no se necesitan para la lucha o de vuelo, tales como los sistemas digestivo e inmunológico de trabajo sistemas de ventanilla única. Una vez que haya pasado el peligro, su sistema nervioso calma el cuerpo, disminución de la frecuencia cardiaca, disminución de la presión arterial, y la liquidación de vuelta a su equilibrio normal.
- La inmovilización . Esta es la respuesta evolucionado menos al estrés y utilizado por el cuerpo sólo cuando el compromiso social y la movilización han fracasado. Usted puede encontrarse traumatizadoso "atrapado" en un estado enojado, presa del pánico o de otra manera disfuncional, incapaz de seguir adelante. En situaciones extremas, que amenazan la vida, puede incluso perder el conocimiento, lo que le permite sobrevivir altos niveles de dolor físico. Sin embargo, hasta que sea capaz de despertar su cuerpo para una respuesta de movilización, su sistema nervioso puede ser incapaz de volver a su estado pre-tensión de equilibrio.
Aunque no siempre es posible responder al estrés mediante el compromiso social, muchos de nosotros hemos sido condicionados para responder a cada factor de estrés menor en virtud de inmediato recurrir a la lucha o huida. Desde esta respuesta interrumpe otras funciones del cuerpo y las nubes juicio y sentimiento, con el tiempo puede causar una sobrecarga de estrés y tienen un efecto perjudicial sobre su salud física y mental.
Efectos de la sobrecarga de estrés
sistema nervioso autónomo del cuerpo a menudo hace un trabajo pobre de distinguir entre los factores de estrés diarios y eventos que amenazan la vida. Si usted está estresado durante una discusión con un amigo, un atasco de tráfico en su viaje al trabajo, o una montaña de facturas, por ejemplo, su cuerpo todavía puede reaccionar como si estás frente a una situación de vida o muerte.
Cuando experimenta repetidamente la respuesta de lucha o huida estrés en su vida diaria, que puede aumentar la presión arterial, suprimir el sistema inmunológico, aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, acelerar el proceso de envejecimiento y dejar vulnerables a una serie de mental y problemas emocionales.
Muchos problemas de salud son causados o exacerbados por el estrés, incluyendo:
- El dolor de cualquier tipo
- Enfermedad del corazón
- Problemas digestivos
- Problemas para dormir
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- Depresión
- Los problemas de peso
- Enfermedades autoinmunes
- enfermedades de la piel, tales como eczema
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Los signos y síntomas de sobrecarga de estrés
La siguiente tabla muestra alguna de las señales de advertencia y síntomas comunes de estrés crónico.Los más signos y síntomas que note en sí mismo, mientras más cerca se pueden hacer hincapié en sobrecarga.
| Los síntomas cognitivos |
- Los problemas de memoria
- Incapacidad para concentrarse
- Falta de criterio
- Ver sólo lo negativo
- pensamientos de ansiedad o de carreras
- preocupación constante
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| Los síntomas emocionales |
- Mal humor
- Irritabilidad o mal humor
- Agitación, incapacidad para relajarse
- Se siente abrumado
- Sensación de soledad y aislamiento
- La depresión o infelicidad en general
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| Los síntomas físicos |
- Molestias y dolores
- Diarrea o estreñimiento
- Náuseas, mareos
- Dolor en el pecho, latidos rápidos del corazón
- Pérdida del deseo sexual
- resfriados frecuentes
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| Los síntomas conductuales |
- Comer más o menos
- Dormir demasiado o demasiado poco
- Aislarse de los demás
- De dilatar o descuidar las responsabilidades
- El uso de alcohol, cigarrillos o drogas para relajarse
- Los hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas, el ritmo)
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Tenga en cuenta que los signos y síntomas de sobrecarga de estrés también pueden ser causados por otros problemas psicológicos o médicos. Si usted está experimentando cualquiera de los síntomas de estrés, es importante consultar a un médico para ayudar a determinar si sus síntomas son relacionados con el estrés.
Las causas de estrés
El aislamiento y el estrés
Desde el compromiso social parece ser nuestra mejor defensa contra el estrés, el aislamiento o la falta de interacción humana positiva, coherente puede ser tanto un factor de estrés en sí mismo y exacerbar otras causas de estrés.
Las situaciones y presiones que causan estrés se conocen como factores de estrés. Por lo general pensamos de factores de estrés como negativo, como un ritmo de trabajo o una relación difícil. Sin embargo, nada de lo que exige mucho de ti o de las fuerzas que le permite ajustar puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad, o recibir una promoción.
Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser auto-generada, por ejemplo, cuando usted preocuparse excesivamente de algo que puede o no puede suceder, o tiene pensamientos irracionales, pesimistas acerca de la vida.
| causas externas comunes de estrés |
- Grandes cambios
- Trabajo o la escuela
- dificultades en las relaciones
- Problemas financieros
- El ser demasiado ocupado
- Los niños y la familia
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| causas internas comunes de estrés |
- La preocupación crónica
- Pesimismo
- El diálogo interno negativo
- Las expectativas poco realistas / Perfeccionismo
- pensamiento rígido, la falta de flexibilidad
- Todo o nada la actitud
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Lo que causa el exceso de estrés depende, al menos en parte, en su percepción de la misma. Algo que es estresante para ti puede no perturbar a otra persona; incluso se puede disfrutar de ella. Por ejemplo, el tráfico de la mañana puede hacer que usted ansioso y tenso porque le preocupa que el tráfico le hará tarde. Otros, sin embargo, pueden encontrar el viaje relajante, ya que permiten más que suficiente tiempo y disfrutar de la música mientras conducen.
| Todo el mundo experimenta estrés de manera diferente |
Karen tiene pánico a levantarse delante de la gente para llevar a cabo o no habla, mientras que su mejor amiga, Nin , vive para el centro de atención.
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Phil prospera bajo presión y funciona mejor cuando tiene un plazo muy corto, mientras que su compañero de trabajo, Matt , se apaga cuando las exigencias del trabajo aumentan.
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Anita disfruta ayudando a sus padres ancianos. Su hermana, Constanza , ayuda a salir así, pero encuentra las demandas de guardia muy estresante.
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Richard no duda que devolver o se quejan de un mal servicio cuando se come fuera, mientras que su esposa, Miranda , le resulta demasiado estresante para quejarse.
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Lo que determina su capacidad para manejar el estrés?
Todos somos diferentes. Algunas personas parecen ser capaces de rodar con los golpes de la vida, mientras que otros tienden a desmoronarse en la cara de los obstáculos o frustraciones mucho más pequeñas.Algunas personas incluso parecen prosperar en la emoción y el desafío de un estilo de vida de alto estrés.
Su capacidad para tolerar el estrés depende de muchos factores, incluyendo la calidad de sus relaciones y red de apoyo, sus experiencias de vida, su inteligencia emocional y la genética.
Los factores que influyen en su tolerancia al estrés
- Su red de apoyo - El compromiso social es la estrategia más evolucionada del cuerpo para responder al estrés por lo que no es sorprendente que las personas con una fuerte red de apoyo de amigos y familiares que están en mejores condiciones de hacer frente a los factores estresantes de la vida. Por otro lado, cuanto más solo y aislado que esté, menos oportunidad tiene que utilizar compromiso social y mayor es su vulnerabilidad al estrés.
- Sus niveles de ejercicio . Su salud física y mental están intrínsecamente relacionados, por lo que la mejor que cuidar de su cuerpo, mayor es la capacidad de recuperación que tendrá contra los síntomas de estrés. Hacer ejercicio con regularidad (por 30 minutos o más en la mayoría de los días) puede levantar su estado de ánimo y ayudar aliviar el estrés, la ansiedad, la ira y la frustración. También puede servir como una distracción para sus preocupaciones, que le permite encontrar un poco de tranquilidad y romper el ciclo de pensamientos negativos que alimentan el estrés y la ansiedad.
- Su dieta . Los alimentos que consume también puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo y lo bien que lidiar con factores estresantes de la vida. Comer una dieta completa de procesado y la comodidad de alimentos, carbohidratos refinados y alimentos azucarados pueden empeorar los síntomas de estrés, mientras que comer una dieta rica en frutas y hortalizas frescas, proteínas de alta calidad y grasas saludables , especialmente los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, puede ayudar es mejor que lidiar con los altibajos de la vida.
- Su sentido de control - Puede ser más fácil tomar la tensión en su paso si tiene confianza en sí mismo y su capacidad para influir en los acontecimientos y perseverar a través de retos. Si usted siente que las cosas están fuera de su control, es muy probable que tenga menos tolerancia al estrés.
- Sus actitud y perspectiva - Optimista personas son a menudo más resistentes al estrés. Tienden a aceptar retos, tienen un fuerte sentido del humor, y aceptar que el cambio es parte de la vida.
- Su capacidad para lidiar con sus emociones - Usted es extremadamente vulnerable al estrés, si usted no sabe cómo calmar y aliviar a sí mismo cuando se siente triste, enojado o abrumado por una situación. La capacidad de llevar sus emociones en equilibrio ayuda a recuperarse de la adversidad y es una habilidad que se puede aprender a cualquier edad.
- Su conocimiento y preparación - Cuanto más se sabe acerca de una situación estresante, incluyendo cuánto tiempo durará y qué esperar, cuanto más fácil es hacer frente. Por ejemplo, si vas a la cirugía con una imagen realista de lo que puede esperar después de la operación, una recuperación dolorosa será menos traumático que si esperábamos de recuperarse inmediatamente.
¿Qué tan bien maneja el estrés en su vida?
- Tengo que confiar en la gente cuando me siento bajo presión que me hacen sentir mejor.
- Me siento cómodo expresar cómo me siento cuando algo me molesta.
- En general, me siento en control de mi vida y confiado en mi capacidad para manejar lo que viene a mi manera.
- Encuentro razones para reír y sentirse agradecido, incluso cuando se pasa por dificultades.
- No importa lo ocupado que estoy, me como una prioridad para dormir, hacer ejercicio y comer bien.
- Soy capaz de calmarme cuando comienzo a sentir abrumado.
Cada respuesta "sí" representa una importante habilidad de afrontamiento del estrés.Cada "no" representa un área que trabajar para ser más resistente.
Tratar con el estrés y sus síntomas
Mientras que el estrés sin control es sin duda perjudicial, usted tiene más control de lo que parece. Por desgracia, muchas personas a lidiar con el estrés de manera que sólo agravan el problema. Beben demasiado para relajarse al final de un día agotador, se llenan de comida de consuelo, en zonas hacia fuera delante de la televisión o la computadora durante horas, use pastillas para relajarse, o atacar a otras personas. Sin embargo, hay muchas maneras más saludables de lidiar con el estrés y sus síntomas.
Aprender a controlar el estrés
Usted puede sentir que el estrés en su vida está fuera de su control, pero siempre se puede controlar la forma en que responde.
El manejo del estrés le puede enseñar maneras más saludables de lidiar con el estrés, ayudan a reducir sus efectos nocivos, y evitar el estrés de una espiral fuera de control de nuevo en el futuro.
- Se relacionan socialmente. El simple hecho de hablar cara a cara con otro ser humano puede liberar hormonas que reducen el estrés, incluso si usted todavía no puede alterar la situación estresante. La apertura a alguien no es un signo de debilidad y no te va a hacer una carga para los demás. De hecho, la mayoría de los amigos será halagado de que usted confía en ellos lo suficiente como para confiar en ellos, y sólo se fortalecerán su fianza.
- Get móvil. La actividad física juega un papel clave en el control del estrés. Las actividades que requieren mover los brazos y las piernas son particularmente eficaces. Caminar, correr, nadar, bailar, y las clases de aeróbicos son buenas opciones, especialmente si se hace ejercicio con atención plena (que se centra su atención en las sensaciones físicas que experimenta mientras se mueve). El movimiento se centró ayuda para que su sistema nervioso de nuevo en equilibrio. Si usted ha sufrido un trauma o experimentado la respuesta de estrés de inmovilización, mantenerse activo puede ayudarle a convertirse en "despegarse".
cambios de estilo de vida para hacer frente a los síntomas de estrés
También puede hacer frente mejor a los síntomas de estrés mediante el fortalecimiento de su salud física.
- Ponga a un lado el tiempo de relajación . Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación, la respiración profunda y activan la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de sosiego que es lo contrario de la lucha o huida respuesta al estrés.
- Coma una dieta saludable . Cuerpos bien alimentados están mejor preparados para hacer frente al estrés. Comience el día con un desayuno saludable, reducir su consumo de cafeína y el azúcar, añadir un montón de frutas y hortalizas frescas, y cortar el consumo de alcohol y la nicotina.
- Duerma lo suficiente . El cansancio puede aumentar el estrés hace que usted piensa irracionalmente. Mantener la calma en situaciones de estrés por conseguir una buena noche de sueño .
Más ayuda para el estrés
Recursos y referencias
Información general sobre el estrés
Los signos y síntomas de estrés - Aprender sobre los signos y síntomas de estrés físicos, psicológicos, conductuales y relacionadas con el trabajo. (Manejo del estrés para Curso de Salud)
Comprender y Manejar el estrés - Este curso, preparado por una organización con sede en Virginia Occidental que trabaja con personas con discapacidad, presenta una gran cantidad de información sobre el estrés y sus signos y síntomas. (Centros de estado de la montaña de Vida Independiente)
Los diferentes tipos de estrés - Describe los diferentes tipos de estrés, incluyendo los síntomas de cada uno y cómo tratarlos. (Asociacion Americana de Psicologia)
Nueva perspectiva sobre el estrés
El estrés en niños y adolescentes
El estrés de la niñez - establece claramente lo que causa estrés en los niños y lo que pueden hacer los padres sobre el problema. (KidsHealth)
El estrés adolescente - Artículo orientado para adolescentes describe las causas, los síntomas y efectos del estrés en los adultos jóvenes. Incluye consejos para mantenerla bajo control. (TeenHealth)
Lo que otros lectores están diciendo
"He estado sufriendo de estrés crónico / ansiedad por algún tiempo y no nos dimos cuenta el impacto y el daño que tiene en mi cuerpo (mental, emocional y físicamente) hasta hace poco. . .Los síntomas, como el dolor muscular, pensamientos negativos, miedo irracional, insomnio, todos llegaron a ser insoportable, pero gracias a Dios he encontrado su sitio. Todos sus artículos son extremadamente útiles e informativas. Su asesoramiento de expertos y consejos de cómo lidiar con el estrés son de gran ayuda para mí. "~ Canadá
"Sólo quiero compartir con ustedes la cantidad de comodidad que sentía de su artículo.Actualmente estoy tratando de ser como 'farmacéutica libre' como sea posible para mi el estrés y la ansiedad, después de un intento fallido de un mes en medicamentos que sólo empeora todos mis síntomas. Tengo esperanzas de que lo que estoy haciendo ahora es lo mejor para mí. Su sitio tiene una gran información, y estrategias que aprecio mucho! "~ Washington
Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, MA, Robert Segal, MA, y Lawrence Robinson. Última actualización: March de 2016.
PARA DESCARGAR AQUI: http://adf.ly/13021697/estres
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