FLEXIBILIDAD

¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD? 

 Se define como el rango de movimiento articular o ROM (range of motion), que en estos casos va a facilitar su amplitud y bagaje de movimientos.Es muy importante tener en cuenta que apesar de que la flexibilidad no tiene una importancia directa como es la velocidad o la fuerza en el baloncesto debemos trabajarla.Evidentemente que no son necesarios unos niveles de flexibilidad como el de un gimnasta.

¿CÓMO PODEMOS DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD?

Estiramiento pasivo

Método en el que el deportista que adopta la posición no ejerce ningún tipo de fuerza para que se de la elongación muscular sino que lo realiza otra persona. Importante realizarlo de forma gradual, ya que la persona que ejerce la fuerza sino controla puede lesionar al deportista.

Estiramiento pasivo-activo

Se ejecuta como el estiramiento pasivo, pero al llegar a la posición deseada, la pareja deja de ejercer fuerza y la posición es mantenida por el deportista realizando una fuerza isométrica con los músculos antagonistas.

Estiramiento activo-asistido

Se realiza de forma inversa al pasivo-activo, primero el deportista estira el músculo y en su límite realiza la fuerza isométrica de los antagonistas. Una vez aquí una pareja asistente completa el movimiento.

Estiramiento activo

Aquí no participa ninguna persona. El deportista ejerce la tensión necesaria para alongar el músculo i lo mantiene a través de  tensiones isométricas ejercidas por el deportista. También se le denomina FNP.

  

Estático

Es uno de los métodos que más se ha utilizado de forma habitual. En la realización de la acción se trata de adoptar una postura que comporte el estiramiento de uno o varios músculos y mantenerlo alrededor de 20 a 30 segundos.

Balísticas

Denominados también estiramientos dinámicos. En este caso se realizan movimientos llegando a la máxima amplitud articular, por ejemplo dar una patada al aire, movimientos de brazos.

¿QUE EJERCICIOS PODEMOS REALIZAR PARA ESTIRAR TRAS EL ENTRENAMIENTO?

La siguiente tabla de ejercicios es bastante genérica, pero nos muestra ejercicios bastante completos para unos buenos estiramientos: